척추관협착증에 좋은 운동과 주의사항에 대해 배웠습니다. 평지에서 빠르게 걷기, 자전거 타기, 수영, 계단 오르기 등은 특히 척추관협착증 예방에 좋은 운동이다. 많은 사람들이 운동이 척추에 좋다는 것을 알고 있지만, 일에 바빠 운동할 시간이 없습니다. 월스트리트저널 최신호에 따르면 “건강한 식습관과 운동습관, 금연, 10분 운동, 꾸준한 움직임, 행복한 미소”가 심장마비 예방에 큰 효과가 있다고 합니다. 그 중 주목해야 할 부분은 ’10분 운동’ 구간이다. 1년 동안 매일 30분의 격렬한 운동만으로도 심장마비 위험을 70%까지 줄일 수 있습니다. 하지만 너무 바빠서 하루 30분이라도 운동할 시간이 없다면 그냥 운동을 그만두는 것이 좋지 않을까요? 좋은 소식은 하루 10분의 규칙적인 운동만으로도 심장마비 위험을 50%까지 줄일 수 있다는 것입니다. 척추와 심장을 위해 10분 운동을 할 수는 없나요? 척추관협착증을 예방하기 위해서는 하루 30분~1시간 정도 걷는 것이 좋습니다. 하루에 한 시간씩 걸을 시간을 찾기 어렵다면? 포기하지 말고 10분 척추 운동부터 시작해보자. 점심 식사 후에는 직장 주변을 10분간 산책하여 소화를 돕습니다. 저녁 식사 후 집 주변을 10분 정도 산책하는 것은 어떻습니까? 매번 10분 동안 3~4회 걷기만 하면 일일 목표에 쉽게 도달할 수 있습니다.운동할 시간이 없다고 포기하지 말고 내일부터 10분 운동을 시작해 보세요 출처: 누원장 척추협착증 솔루션, 저자: 가쎄 이동엽 이동엽 건강한선수촌병원