고지혈증에 좋은 음식 7가지

고지혈증에 좋은 음식 7가지

고지혈증이란 혈중 콜레스테롤 240mg/dL을 초과하거나 중성지방 200mg/dL 수치가 이상을 초과하면 고지혈증이라고 불립니다. 고지혈증이 장기간 지속되면 혈관이 막히는데 혈관이 막히면 동맥경화, 협심증, 심근경색, 고혈압, 뇌졸중 등 다양한 심혈관 질환에 노출될 가능성이 높습니다. 고지혈증 치료가 필요한 수준이라면 약을 처방받아 복용해야 합니다. 하지만 생활습관이나 식습관 교정으로 치료가 가능하다면 고지혈증에 좋은 음식을 꾸준히 섭취하는 것이 좋습니다. 고지혈증에 효과가 있는 음식

* 강황은 카레의 주원료입니다. 커큐민이라는 항산화 성분이 풍부하게 들어 있습니다. 강황은 혈중 콜레스테롤과 중성지방 수치를 낮추는 데 효과적이며 혈관에 노폐물이 쌓이는 것을 억제하여 고지혈증 예방에 도움이 되는 음식입니다.

* 견과류는 몸에 좋은 불포화지방산과 단백질이 풍부한 음식입니다. 견과류의 불포화지방산은 체내 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 효과적입니다. 한 연구에 따르면 매일 견과류를 섭취한 사람은 혈중 콜레스테롤 수치가 3~20% 정도 낮아질 수 있다고 합니다.

* 양파는 고지혈증에 좋은 음식입니다. 한 연구 결과에 따르면 매일 양파의 절반을 섭취하게 되면 몸에 좋은 HDL 콜레스테롤 수치가 30% 이상 증가한다고 합니다. HDL 콜레스테롤은 혈관에 쌓인 침전물을 제거해 고지혈증 예방에 도움이 되는 성분입니다.

* 저지방 고단백 고지혈증은 지방이 혈관에 쌓이는 질환이므로 저지방, 고단백 식단을 구성해야 합니다. 대표적인 음식으로는 닭가슴살, 등심, 돼지고기 뒷다리 등이 있습니다. 이 음식들을 섭취하면 고지혈증 예방에 도움이 됩니다.

* 통곡물은 고지혈증에 좋은 음식입니다. 통곡물은 천연 식이섬유가 풍부하게 포함되어 있습니다. 섬유질은 체내 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 효과적입니다. 고지혈증에 좋은 통곡물로는 현미, 키누아, 귀리 등이 있습니다.

* 채소와 채소는 비타민은 물론 다양한 영양소가 풍부하게 포함되어 있습니다. 이 성분들은 혈중 콜레스테롤 수치와 중성 지방 수치를 낮추는 데 효과적입니다. 고지혈증에 효과가 있는 채소와 채소는 시금치, 근대, 케일, 브로콜리, 양배추 등입니다.

* 과일은 고지혈증에 좋은 음식입니다. 과일에는 각종 비타민, 미네랄, 섬유질 등이 풍부합니다. 이 성분들은 혈중 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 효과적입니다. 고지혈증에 좋은 과일은 딸기, 블루베리, 라즈베리 등 베리류가 좋습니다.